Dieta na mase

witam wszystkich forumowiczow oto jeden dzien z mojej diety chcial bym mniej wiecej wiedziec jak to ocenicie i czy warto sie tego trzymac co dodaj co ujać staz na silowni 3 rok ale do tej pory dieta kulala czas sie za to zabrac porzadnie :) dziekuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f377062b07e94b239f5fab89e4757427.png

Cześć ! Trenuje na siłce na masę i czy taka dieta będzie dobra? Śniadanie : płatki owsiane z mlekiem Wolne posiłki : chleb razowy z warzywami Obiad : pierś z kurczaka i ryż wolne posiłki kolacja : chleb razowy , ryba + w międzyczasie spożywanie jakiś gainerów na masę ;) P.S. Jestem początkujący i prosze o wyrozumiałość , jest to tylko przykładowy [...]

Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie regularnie 3 razy w tygodniu,jednak aby wyniki były jeszcze bardziej satysfakcjonujące postanowiłem ułożyć sobie dietę aby przybrać na masie (mięśniowej ofc) Wiek: 17lat (w grudniu 18) Wzrost: 176cm Staż na siłce: 4miechy Proszę o ocene i poprawki ;) Pozdrawiam [...]

Potrzebuję diety najlepiej jakby znajdowały się w niej: mięsa(różnego rodzaju), płatki owsiane, makaron z mlekiem(ogólnie posiłki na mleku), twaróg, ryże, ziemniaki no i owoce i warzywa ale to chyba oczywiste, oczywiście można dodać inne produkty. aktualnie moja waga wynosi około 85 kg a chciałbym przynajmniej do 90 kg dobić żeby potem móc [...]

Prosze, podajcie jakąś diete, ale taką dla początkującego, aby sie w tym połapał. Chodze na siłownie raz dziennie o godz 17.oo. Jak moga wyglądać moje posiłki?. Chodzi mi o cały dzien, (śniadanie, lunch, obiad, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem). mam 20kg tłuszczu na 92 kg masy i chce zjeść na jakieś 10% tłuszczu. Prosze o konretne [...]

Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost :178 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Aktywność/sport: 3x siłownia w tyg . rower 1/2h na tydzien Cel : zwiększenie masy oraz siły Stosowane preparaty : BCAA /carbo /mono kreatyny /omega3 /SFD/Images/2016/6/10/6d3935caa09144b0b7a8e4dac9396bb1.jpg Zmieniony przez - MarcinBF71 w dniu 2016-06-10 06:45:40

Witam ulozylem diete na mase i chce abyscie ja ocenili i ewentualnie poprawili oraz doradzili.Do kazdego(oprocz posilku przedtreningowego)bede zawsze dorzucal jakies warzywa. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3500kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8ab3c0efb44f7ba6d681399bbe9338.png

Oceńcie Jestem początkującym a zbyt dużo kasy nie chce wkładać w diete. Mam na codzień ryż więc robie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g, 2 kanapki z szynką bądz serem W szkole nic po szkole ryż z mięsem lub czymś innym zalezy od matki po treningu znów ryż z tym co na obiad 3h pozniej znów ryż z tym co na obiad na koniec dnia ryż z tym co na [...]

Cześć, mam plan od końca tego miesiaca wrócić na siłownie z bardzo ambitnym celem (jak dla mnie) przytyć do 90 kg. Aktualnie waże 79/80kg i mam 181cm wzrostu. Ogólnie chodziłem dokładnie od września 2014 roku ale z powodu złamania, jestem nieobecny do 26 września :P Głowne moje pytanie to czy ta dieta jest dobra i jak ją uzupełnić? Zmieniony [...]

Witam! W związku iż nie potrafię sobie ułożyć dalej diety na masę zwracam się do was z ogromną prośbą o rozpiskę dnia co i kiedy jeść. Proszę aby nie odpowiadać w stylu ''jest pełno tematów poszukaj sobie'' gdyż szukałem, przeglądałem i nic nie rozumiem. Nie wiem co jeść i kiedy jeść. Proszę o dietę w stylu ''śniadanie : wariant I, wariant [...]

Wiek: 22lat Waga: 87kg Wzrost: 180cm Wyliczyłem zapotrzebowanie z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszło mi: Kalorie 3498.92 Dodam z 300-400 kalorii to będę miał 3800-3900kalorii. Jak rozłożyć btw ? Jako iż jestem endomorfikiem to wolałbym dodać więcej białka zamiast ww. Pomoże mi ktoś rozłożyć [...]

Warzywa nie wliczane, ale oczywiście są. Głównie chodzi mi o rozkład btw, bo produkty będą się zmieniały. Trening po 4 posiłku. Dodam jeszcze, że pierwszy posiłek jest jedzony w pracy na przerwie. W weekendy w pierwszym posiłku będą płatki owsiane + jaja, orzechy itp. 21 lat, 170cm wzrostu, 64kg wagi [...]

Witam, jestem kompletnie zielony w tym temacie sporo szukałem i znalazłem coś takiego na dietę masową dla 80kg. Powinna ona dostarczać 3400 kalorii lecz z tego co mi wyszło to jest 2552 mimo, że wszystkie składniki są ok. Ktoś ma jakieś propozycje co dodać/zmienić? (Nie mam budżetu na odżywki) [...]

Sniadanie okolo 6:30 mleko 3,2 albo 2,0% 250ml płatki owsiane z dodatkiem platkow nestle fitness 100g jabłko albo banan okolo9-10 sniadanie w szkole 4 kromki chleba razowego z chuda szynka banan albo jabłko okolo 13 drugie sniadanie w szkole j/w 16 obiad ryz 100g piers z kurczaka + pieczarki 17 trening 19 ryz, piers z kurczaka owoc? 21- 22 [...]

Ćwiczę już parę miesięcy i przyszła pora na ułożenie diety i chcial bym was zapytac czy poprawnie to zrobilem. Dieta musi byc jeszcze troszke dopracowana bo mam o 20g za dużo białka i o troszke za duzo wegli ale to się zmieni;) i jeszcze pytanie do was czy jedząc z rana płatki owsiane z mlekiem mogę dosypać do tego mleka od razu gainera? Z góry [...]

Witam, mam pytanie jak robić masę beztłuszczową? tzn ile kalorii? Ustawiłem sobie 2000 kcal, z czego 162 g białka, 104 g tłuszczu, oraz 119 węgli mniej więcej, moja waga 72 kg jestem po grubej redukcji już ponad miesiąc, i chcę zrobić delikatnie masę ale żeby tłuszczu nie złapać, przy tej diecie nie mogę zrobić jakoś mięśnia :) Za mało kalorii?

Witam. Waga 88 Wzrost 196 Wiek 30 Zapotrzebowanie 3500 kcal /SFD/2018/10/8/906bd005c32b4d6e8901b8e01d125a52.jpg /SFD/2018/10/8/9e4c46fb99694724a24acf348d547fee.jpg /SFD/2018/10/8/e18ae32eb0654cae95a18001956c325c.jpg

Mam 70kg wagi i 177cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie 2800kcal Białko 2,4g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 5,1g Poprawcie i oceńcie :D 1 posiłek Musli z rodzynkami i orzechami Jogurt truskawkowy 1,5% 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty jabłka 3 posiłek pierś z kurczaka sałatka warzywna 4 posiłek ser twarogowy ryż biały orzechy arachidowe 5 [...]

Hej.. Przeczytałam już dziesiątki postów na temat układania diety na masę i nadal nie potrafię sobie z tym wszystkim poradzić. Wiem że na początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie które u mnie wynosi 2602 kcal. Jeżeli jest to dieta na masę to dodaje do tego więcej kcal?

Wiek:14lat Wzrost:171cm Waga:48kg Cel:Masa 11:00 -płatki owsiane -mleko 3,2 łaciate -2jajka(omlet lub jajecznica) -jabłko 14:00 -pierś z kurczaka -ziemniaki -ogórek 17:00(trening w domu) 17:30 -banan 18:00 -ser twarogowy półtłusty -makaron 21:00 -serek wiejski Proszę o ocene diety i zmiany gdzie będzie żle,prosze nie pisac że jestem za młody itp [...]